[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma i sit up, sztangielki 2x9 kg, ciężarki na kostki Dieta: ograniczone pieczywo, duuużo owoów, hektolitry wody Przeciwskaznania medyczne: nietolerancja kofeiny Zażywane suplementy: zakupiona kreatyna oraz whey protein Zmieniony przez - PiooR w dniu 2010-10-11 11:12:57
[...] czasem jak niezdaze zjesc (2x w tyg uzywam max). ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, dojdzie jakas przed treningowka, multi pro sciteca, bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Ok teraz trening ja to widze tak (treningu na brzuch odraz [...]
Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, ze siłownią interesuję się od dobrych 2 lat. Niestety częste przerwy wywoływane różnymi bodźcami sprawiły, że trening był bardzo nieregularny. Chciałbym zacząć budować beztłuszczową masę mięśniową. Szperam cały czas w dziale odżywianie w poszukiwaniu możliwie najlepszej dla mnie diety. Regularnie bez żadnych [...]
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Kalistenika , 2xareoby, 1xHiit Odżywianie : LC Cel : wolna redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika Czy możliwe jest [...]
[...] poprawnych norm dietetycznych :) Przeciwskaznania medyczne: najprawdopodobniej szpotawa i coś nie tak z dolnym odcinkiem kręgosłupu... ale są to tylko moje domysły ponieważ dopiero chodze po lekarza aby dowiedzieć się co i jak jest Zażywane suplementy: 2cykle: "kreatyna + dextrose" Zmieniony przez - przemo1999 w dniu 2010-05-06 13:29:33
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie masy miesniowej (najbardziej zalezy mi na klatce piersiowej) Staż treningowy na siłowni : koło roku z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : aktualnie wysoko białkowa, od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powstaje mi luka co brać w dni nietreningowe. Storma I Shocka chce tez stosować jedynie w dni treningowe. Myślałem własnie żeby może w te dni nietreningowe uzupełniać jakaś kreatyna tylko w tym wypadku jaka będzie optymalna ? A moze macie jakies lepsze pomysly co by warto bylo do tego dobrac ? Rozpisze to a wy pomóżcie mi uzupełnić ? Tam w [...]
[...] – biceps 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 77/182 4) staż treningowy – 2 lata 5) cel cyklu - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już [...]
[...] b/tric w op hantlą(6x,7x,8x) Sob i Niedz-wolne oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. W dni nietreningowe zamierzam się rozciągać i ćwiczyć brzuch. 7.00-kreatyna 8.00-kanapki+białko 9.30 0.5L wody 11.00 szejk białkowy 12.30 0.5L wody 14.00 obiad 15.30 0.5L wody+witam(olimp) 16.30 shock therapy 17.00 siłownia +woda 18.00 storm [...]
[...] dopracuję na igłę, szczególnie pod względem tłuszczy bo jeszcze nie znalazłem dla siebie "złotego" tłuszczu. Suplementacja też będzie dopięta na ostatni guzik. W czasie siły kreatyna, przy kondycji/wytrzymałości beta alanina, na ewentualne zbijanie wagi jakiś spalacz/karnityna. Bazą oczywiście są wit+min, bcaa+glut, białko, carbo nie biorę wolę [...]
[...] i nowy program dało trochę lepszy efekt: dotychczasowy rekord (1 powt. max) 70kg z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: kreatyna Cell Pump i stara dobra Ostrowia ;) Dieta: zachowana zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, [...]
[...] (jesli chodzi o maszyny, to tylko podstawowe, suwnica smitha, wyciagi, brama Dieta: ok 4300kcal b ok 3.4 g/kg t ok 2.4 g/kg w ok 6.5 g/kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie bialko, kreatyna+dextro, carbo Zmieniony przez - tomszen w dniu 2009-12-25 03:37:51 Zmieniony przez - tomszen w dniu 2009-12-25 04:11:26
[...] by byly wieksze efekty (czyli HMB, Kreatyna bacz cos w ty stylu <--- w tym temacie jestem zielony a zalzy mi na troche szybszym efekcie mojego wysilku.) Wspomne jeszcze ze moj miesien piwny wyposazony jest w troche tluszczyku <-- wiec czy tego typu wspomagacz jak kreatyna przyspieszyl by spalanie ??? Dzieki wielkie za pomoc jesli taka dostane :)
[...] dodać jakieś ćwiczenie a jakieś odjąć? myślicie że kolejność jest dobra? priorytet nogi bo odstają troche.. dietka będzie przynajmniej 3500 dobrych kalorii i suplementacja kreatyna, białko (raczej koncentrat) i witaminy gdy się już rozkręcę i zaczne ten SPLIT pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72-73 kg Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]
A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]
PLAN NA Mase NA 3 DNI W TYGODNIU Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie z hantelkami - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]